新型冠状病毒感染的肺炎作为一种传染性疾病突如其来，对我们每个人来说，都是一种强烈的应激情境，我们需要对环境威胁和挑战有一个适应过程。
作为远离疫区的普通大众，我们绝大部分人目前都被宅在家中，“宅”一直是悠闲生活的标配。很多人都希望能宅在家里。但是目前我相信很多人可能“宅”不下去了。而疫情的现状，我们还不得不继续宅，那么我们如何坦然健康的宅?针对这样的问题，今天安徽医科大学医学心理学系讲师杨平博士跟大家谈一谈下疫情期间，我们宅在家中适合做哪些活动?如何心理自助?
一、首先要做的第一步是调整好心态。
面对来势汹汹的疫情，说不恐慌，不焦虑，不担心，都不现实。所以大家要知道，也要接受目前所有人都会有这样的恐慌，同时恐慌也是双刃剑，可以让我们更敏感更积极的保护自己。
调整心态还包括调整我们的思维模式，疫情的到来，反而是给我们机会把自己的节奏慢下来，静下来;同时有机会与家人更多时间交流接触，这样一想是不是大家觉得这个宅还是很有意义。
二、家中隔离要保持规律性节奏：
同时，安排好自己的工作学习时间。
三、面对宅家的孤独感学会心理自助
1、寻求社会支持，虽然我们被居家隔离或留院观察，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以每天固定时间用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。
2、享受短时的独处与离别，独处和分离恰恰是我们心里成长的重要阶段，独处和分离也是给我们机会思考我们的人生，静下来察觉自己的内心。
3、呼吸练习法，4-7-8呼吸练习法
4、肌肉放松训练，简单有效的放松方法，让自己躺在床上，身体处于放松姿势，全身全部紧张，四肢躯干部，头面部，所有肌肉肌全部紧张起来，同时屏住呼吸，达到极限，再坚持五秒钟，5-4-3-2-1，放松，反复做几次达到放松心情，缓解焦虑。
5、想象放松
6、蝴蝶拍技术，头脑中出现很多负性信息画面不能消除，可以采用蝴蝶拍技术，他属于眼动脱敏治疗中的一项技术。
最后杨平老师送给大家25字箴言：“疫情莫惊慌谣言不可信症状可防控心态调整好科学健康行!”(俞传芳整理)
时间：2020年2月14日
来源：http://www.ahyouth.com/news/20200214/1427745.shtml